Ve skutečnosti je potřeba asi 2000 kroků, aby každý z nás ušel v životě míli. Vezmeme-li v úvahu vzestupy a pády venkovního nebo trailového běhu a kořeny stromů, kameny a štěrkové cesty, na které narazíte, bude toto číslo stále vyšší a vyšší. V každém kroku hraje zásadní roli výběr vhodného páru ponožek, aby byly vaše nohy pohodlné a bez puchýřů.
Ponožky se dělí na následující typy podle druhu činnosti
Každá funkce má drobné rozdíly ve struktuře
Sportovní ponožky: Tato kategorie sahá od tradičních bílých sportovních ponožek (látka odvádějící vlhkost) až po technické ponožky určené pro crossový trénink a běh. Většina poskytuje určité odpružení podešve.
Běžecké ponožky: od lehce podšitých ponožek s malou vycpávkou až po ponožky s hustým polstrováním na patě a podrážce. Někteří běžci preferují méně vycpávek, aby byly boty pohodlnější. Jiní rádi přidávají výplně pro zvýšení odpružení a snížení únavy nohou.
Vycházkové ponožky: Poskytují odpružení a odvod vlhkosti pro fitness chodce.
Ponožky pro volný čas: Přestože jsou tyto ponožky pro volný čas známé svým ležérním stylem (barvy, pruhy atd.), tyto lehké ponožky se obvykle vyznačují vysoce výkonnými látkami, jako je vlna Merino.
Lehké trekové ponožky: Tyto relativně tenké ponožky jsou ideální pro turisty s větším chodidlem (tedy s širokými chodidly nebo vysokými nárty). Mohou absorbovat vlhkost a poskytnout mírné odpružení pro patu a nohu. Jsou tenčí než středně těžké ponožky, zejména v horní části, a lze je nosit s podšívkami nebo bez nich.
Střední batohové ponožky: Jejich extra tloušťka je velmi vhodná pro turisty s malým chodidlem (tj. chodidla s úzkými nebo nízkými nárty). Ve srovnání s lehkými outdoorovými ponožkami poskytují více vycpávky v patě a chodidle a tlumí v horní části chodidla a nohy pro zajištění pohodlí na dlouhé cesty. Lze nosit s podšitými ponožkami nebo bez nich.
Outdoorové lezecké ponožky: Tyto těžké ponožky jsou vaší volbou, v chladných, drsných horských podmínkách můžete také přidat extra objem a vycpávku.
Lyžařské ponožky: v oblasti holeně, obvykle umístěny pod chodidlem. V opačném případě budou velmi tenké a nebudou poskytovat dostatečné teplo. Má chránit nohy před tlakovými body a třením uvnitř bot. Jsou také navrženy tak, aby se zabránilo interferenci s energií potřebnou pro rychlé zatáčky.
Podšívkové ponožky: noste pod běžné outdoorové ponožky. Obvykle jsou vyrobeny ze syntetických materiálů, jako je CoolMax® polyester, absorbují vlhkost a odpařují se ze svrchních ponožek. Podšívkové ponožky jsou oblíbené při turistických aktivitách, protože je lze prát a sušit rychleji než běžné ponožky při outdoorových aktivitách na dlouhé vzdálenosti.
Nepromokavé ponožky: Nepromokavé/prodyšné ponožky jsou velmi vhodné pro outdoorové aktivity v deštivých dnech a běžné ponožky je skutečně nutné udržovat v suchu. Nebo si místo běžných ponožek vyberte nepromokavé/prodyšné ponožky. Tyto produkty mají silný vzhled, vrstvu odolnou proti vlhkosti a uvnitř fleece. Poskytují teplo pro vodáky nebo surfaře ve studené vodě.
Ponožky: Seamless"ponožky" jsou jako rukavice na nohou a pomáhají předcházet vzniku puchýřů mezi prsty. (Poznámka: Příliš těsné prsty mohou také způsobit puchýře mezi prsty.) Ponožky na prsty, obvykle vyrobené ze syntetických vláken, jsou vhodné pro běhání nebo turistiku venku.
Polar fleece ponožky: Jedná se o pohodlnou volbu s botami nebo sandály, nebo se používají samostatně jako domácí pantofle. Tato látka dokáže absorbovat vlhkost, ale nesedí k nohám jako outdoorové ponožky.
Vyhřívané ponožky: Tyto ponožky používají nízkoproudé baterie, které poskytují rychlé teplo odolné proti nárazům. V chladném počasí se často využívá při sedavých sportech (jako je venkovní rybaření, sledování sportovních her).
Pochopte materiály ponožek
Každý z nás má na nohou asi 250 000 endokrinních potních žláz, díky čemuž jsou naše nohy jedním z nejvíce potících míst na vašem těle. Vysoce výkonné tkaniny pomáhají absorbovat a rozptylovat veškerou vlhkost.
Běžný výběr materiálu ponožek
Merino vlna: Jemné, nesvědivé vlákno vlny Merino téměř nahradilo škrábané vlněné ponožky používané v předchozích generacích. Největší výhodou je, že mají termostatickou funkci (nastavitelná teplota), takže vaše nohy mohou zůstat v pohodlí při různých teplotách. Vlna dokáže absorbovat až 30 % své hmotnosti vlhkosti, což ve většině případů pomáhá nohám zůstat v suchu.
Výhody: Lze jej pohodlně používat v chladných i teplých podmínkách, absorbuje a absorbuje vlhkost a polštář nebude svědit jako rozřezaná vlna.
Nevýhody: Sušení je pomalejší než u syntetických vláken a drahé.
Syntetické materiály: V některých oblastech ponožek se často kombinuje nebo používá několik materiálů pro zlepšení pohodlí a padnutí. Nylon, Lycra® spandex pomáhá ponožkám udržet si svůj tvar, vytváří přiléhavý střih a u některých stylů ponožek se běžně používají CoolMax® polyester, Wickspun™ akryl a Isolfil® polypropylen, které poskytují podporu klenby, aby absorbovaly vlhkost a udržovaly vaše nohy v suchu a zabraňují tvorbě puchýřů.
Výhody: odolný, rychleschnoucí, odvod vlhkosti, polštář.
Nevýhody: Při vysokých teplotách není příliš pohodlný a za mokra se snižuje izolace.
Ingeo™: toto vlákno na bázi kyseliny polymléčné (nebo PLA) na bázi kukuřice, vyslovováno IN-gee-oh, je podobné polyesteru a je alternativou šetrnou k životnímu prostředí.
Výhody: vyrobeno z obnovitelných zdrojů, recyklovatelné, odvádí vlhkost a reguluje zápach.
Nevýhody: Není tak odolný jako jiné tkaniny.
Hedvábí: Tento přírodní izolátor se používá v některých podšívkových ponožkách. Odvádí vlhkost a poskytuje pokožce hladkou texturu.
Výhody: lehký, knot absorbuje vlhkost a je příjemný pro pokožku.
Nevýhody: Není tak odolný jako jiné tkaniny.
Bavlna: Pro outdoorové sporty se nedoporučuje používat bavlnu, takže Donggang doporučuje, abyste si pamatovali, že na outdoorové sporty nenosíte bavlněné styly. Problém ponožek ze 100% bavlny je ten, že sají pot, rychle nasytí a pomalu schnou, což je ideální vzorec na puchýře.
Výhody: vhodné pro neaktivní použití, nízká cena.
Nevýhody: Aktivní nošení se nedoporučuje.
Vlastnosti ponožek
Výplň: Hledejte výplně na patě a podrážce, které tlumí a chrání. Dbejte na to, aby množství náplně boty příliš netěsnilo. Zvýšením hustoty vazby těchto oblastí nebo v některých případech vetkáním odolných materiálů, jako je akryl do těchto oblastí, lze vytvořit vycpávky. Toto extra polstrování může skutečně ušetřit peníze při venkovních aktivitách v členitém terénu.
Zpevnění klenby: Některé ponožky poskytují těsnější výztužný úplet v klenbě pro zlepšení podpory. To je užitečné, pokud máte vysokou klenbu, ale je to také užitečné pro ty, kteří mají pravidelnou klenbu nebo ploché nohy. Bez správné podpory může klenba nohy způsobit bolest klenby a dokonce plantární fasciitidu, která může způsobit silnou bolest paty. Ale nezapomeňte, že boty jsou klíčovým prvkem podpory klenby.
Výška: V mnoha případech jde pouze o osobní nebo stylové preference. Lodní ponožky a čtvrtinové ponožky však poskytují ochranu proti oděru v horní části bot, takže když nosíte střední nebo vysoké boty, doporučujeme, aby byly ponožky alespoň v této výšce.
Vhodné: Při zkoušení ponožek věnujte prosím pozornost jejich nošení ve špičkách a patách. Klíčovým kritériem je správná délka. Pokud jsou ponožky příliš dlouhé, zavazují prsty. Pokud je příliš krátká, ponožky vklouznou do bot a budou vám přiléhat. Ponožky s tlustým polstrováním si je vyzkoušejte, když nosíte boty, abyste si zajistili pohodlné nošení, aniž by byly boty příliš těsné.
Výška outdoorových sportovních ponožek
Výška ponožek pro outdoorové sporty se liší od krátkých, přes které vůbec nevidíte boty, až po dostatečně vysoké, aby se téměř dotýkaly kolen. Chcete-li vybrat správnou výšku, podívejte se na boty. Čím vyšší jsou manžety na botách nebo botách, tím vyšší ponožky chcete, aby chránily vaši pokožku před odřením přímo o boty.
Čtyři výšky ponožek:
Tyto ponožky poskytují malou ochranu od kůže po boty, takže je lze nosit pouze s nízkou obuví, jako jsou běžecké boty nebo lehké outdoorové boty.
Kotníky: Mírně vyšší než ponožky, obvykle zakrývají kotníkové kosti, aby poskytovaly větší ochranu. Jsou vhodné pro střední a nižší boty a kozačky.
Lodní ponožky: Jedná se o klasickou výšku turistických ponožek. Ponožky obvykle padají několik centimetrů nad kotník, aby se zabránilo opotřebení bot s vysokými manžetami. Neexistuje žádný důvod, proč byste'nemohli nosit nízké boty nebo ponožky pro posádku k botám, jen vězte, že extra kryt může být v horkém počasí teplý.
Výška kolen: Některé možnosti najdete pouze v kategorii výšky kolen, mohou být pro horolezectví. Vysoké ponožky mohou zabránit opotřebení, protože velké, mohutné boty mohou způsobit opotřebení kolem holení a lýtek. Když v noci lezete a překračujete ledovce, pokrytí může také pomoci udržet vaše lýtka v teple.
Outdoorové sportovní ponožky tlumící
Množství odpružení ponožek vám umožní pochopit tloušťku a teplo ponožek.
Vhodná doba vyrovnávací paměti závisí především na typu vašeho venkovního sportu a počasí. Při vysoce náročných aktivitách, jako je běh a outdoorové extrémní sporty, mohou některé polštáře chránit vaše nohy, ale pamatujte, že silnější ponožky mohou způsobit, že se vaše nohy potí. Možná budete muset experimentovat, abyste našli správnou rovnováhu odpružení a tepla pro vás.
Doporučte čtyři druhy tlumících ponožek
Žádné odpružení: Tyto ultralehké ponožky jsou speciálně navrženy pro horké počasí. Jsou velmi prodyšné a nemají téměř žádné výplně. Některé z těchto ponožek jsou podšité a někteří běžci je rádi nosí pod lehkými, středně těžkými nebo těžkými outdoorovými ponožkami. Podšívkové ponožky byly kdysi velmi oblíbené pro svou schopnost absorbovat vlhkost a udržovat nohy v suchu, ale v dnešní době mnoho outdoorových ponožek funguje dobře a nevyžadují podšívkové ponožky. Pokud však víte, že se vám podšívkové ponožky hodí, pak je určitě můžete používat i nadále.
Lehké odpružení: velmi vhodné do teplého prostředí. Lehké tlumící ponožky upřednostňují pocení a pohodlí před udržením tepla. Jsou relativně tenké, ale v klíčových oblastech (jako jsou paty a chodidla) mají lehký polštář.
Střední odpružení: Tyto ponožky poskytují dostatečné odpružení v patě a chodidle pro pěší turistiku a poskytují dostatečné teplo v mírných až chladných podmínkách.
Tlumící ponožky: obvykle nejtlustší, nejteplejší a nejvíce tlumící ponožky. Jsou vyrobeny pro cestování na dlouhé vzdálenosti, těžký terén a chladné počasí. V teplém počasí jsou obvykle příliš tlusté a příliš horké na cestování s batohem, takže se doporučuje používat je v extrémních venkovních extrémně dlouhých vzdálenostech a chladném počasí.
Outdoorové ponožky jsou zřídka vyrobeny z jediné látky, ale jsou vyrobeny ze směsi, která vytváří vhodnou rovnováhu mezi pohodlím, teplem, odolností a rychleschnoucí.
Jsou vhodné outdoorové ponožky
Nošením vhodných ponožek můžete udržet nohy v pohodlí při outdoorových aktivitách. Pokud jsou vaše ponožky příliš velké, mohou být pomačkané, pomačkané a s puchýři. Pokud jsou příliš malé, budou vytvářet tlakové body a ponožky klouzají.
Pro nalezení správné velikosti pomáhá znát skutečnou velikost nohy místo velikosti boty, protože někdy lidé nosí velké boty, což může vést k nákupu nadměrných ponožek.
Jakmile znáte velikost svých nohou, můžete si v obchodě vybrat vhodnou velikostní tabulku. Pomocí tohoto čísla vyhledejte správnou velikost ponožek (pokud jste v obchodě, vyhledejte tabulku velikostí na obalu ponožek). Pokud je vaše velikost mezi dvěma, zmenšete velikost, aby se přebytečný materiál neshlukoval a nezpůsoboval puchýře.
Jak by měly ponožky sedět: Když se snažíte nosit ponožky, hledejte boty, které těsně padnou, ale ne' Když je patní miska zarovnána s patou, ponožky padnou.
Často kladené otázky o ponožkách
Otázka: Cvičím nebo běhám venku v horkém klimatu. Jaké ponožky si mám vzít?
Odpověď: Fit je vaše první volba, takže záleží na vaší obuvi. Na rozdíl od intuice středně těžké ponožky ve skutečnosti absorbují více vody než lehké ponožky, což udržuje vaše nohy v chladu a suchu, přestože jsou objemnější. Vlna se nasákne rychleji než syntetická vlákna, ale pomáhají lépe regulovat teplotu.
Otázka: Jak tlusté by měly být moje ponožky?
Odpověď: Vhodná tloušťka ponožek závisí na střihu bot. Pokud jsou vaše nohy malé, možná budete potřebovat silnější ponožky. Objemné nohy obvykle vyžadují tenčí ponožky. Vždy si vyzkoušejte ponožky a ponožky, abyste měli jistotu, že jsou boty pohodlné.
Otázka: Zabrání nošení podšitých ponožek pod mými běžnými ponožkami puchýřům?
Odpověď: Ne nutně. Nejdůležitějším faktorem je správné nošení obuvi. Odborníci na boty vám mohou pomoci. Když je potřeba extra objem nebo když jej používáte s tenčími běžnými ponožkami, zvažte použití podšitých ponožek.
Otázka: Jaké ponožky si mám vzít na trailový běh nebo outdoorové extrémní sporty?
Odpověď: Přineste si pár párů podšitých ponožek a pár venkovních ponožek, abyste ušetřili místo. Váš pot je absorbován podšívkou ponožek, zatímco ponožky batohu jsou udržovány relativně čisté. Tímto způsobem stačí každý den vyměnit podšívkové ponožky za čerstvé ponožky. Podšívané ponožky perte podle potřeby (schnou mnohem rychleji než silné ponožky).